Разведение рук с гантелями в упоре

Основная группа мышц упражнения Разведение рук с гантелями в упоре

Разведение рук с гантелями в упоре — техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, удерживая гантели в руках.
  2. Держа спину прямо наклонитесь и коснитесь лбом скамьи, как это показано на рисунке. Руки должны быть расслаблены и перпендикулярны полу. Ладони направлены друг к другу.  Туловище должно быть максимально параллельно полу. Это будет вашим исходным положением.
  3. Немного согните руки в локтях и на выдохе поднимите их в стороны, стараясь максимально задействовать задний пучок дельт.
  4. Задержите руки в максимально напряженном состоянии в верхней части амплитуды движения и на вдохе верните их в исходное положение.
  5. Это упражнение помогает прорабатывать задний пучок дельт с более высоким рабочим весом, без напряжения мышц спины.

Видео выполнения упражнения:

04.03.11
3
30 498

Комментарии

Жаке

Количество повторов? И подходов?

creWn

Так а зачем упор?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Упор помогает стабилизировать корпус в неподвижном состоянии.