Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье — техника выполнения упражнения:

1. Лягте на наклонную скамью так, как это показано на рисунке.
2. Свободное плечо не должно упираться в скамью. В скамью упирается задняя часть плечевого сустава. Свободная рука упирается в бедро.
3. В исходном положении рабочая рука располагается вдоль тела.
4. Выполните подъем гантели над собой. Это движение выполняется без рывков и резких движений.
5. Опустите гантель в исходное положение.
6. Повторите упражнение второй рукой.