Подъем носков в тренажере для жима ногами

Основная группа мышц упражнения Подъем носков в тренажере для жима ногами

Подъем носков в тренажере для жима ногами — техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ступни на платформу прямо перед собой. Ступни находятся на ширине плеч.
  2. Медленно опустите стопоры безопасности, удерживая платформу ногами. Выполните жим, полностью выпрямляя ноги. Туловище и ноги должны образовать прямой угол. Теперь аккуратно переместите стопы в нижнюю часть платформы таким образом, чтобы пятки находились за платформой, как это показано на рисунке. В зависимости от того, какую нагрузку вы хотите получить, пальцы ног направлены вперед, внутрь или наружу. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе нажмите на платформу, поднимая пятки, растягивая лодыжки максимально сильно, насколько можете, и напрягая икроножные мышцы. Не допускайте сгибания колен, они должны быть неподвижными на протяжении выполнения всего упражнения. Выполнив жим, сделайте небольшую паузу, затем начинайте движение вниз.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки и расслабляя лодыжки.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: будьте внимательны, перемещая стопы в низ платформы. В том случае, если ноги соскользнут или вы не удержите вес платформы, есть опасность получить серьёзную травму.

Вариации: можете выполнять это упражнение поочередно каждой ногой.

Видео выполнения упражнения:

23.04.11
0
19 194

Комментарии

Комментариев пока нет