Подъем изогнутой штанги лежа на скамье

Основная группа мышц упражнения Подъем изогнутой штанги лежа на скамье

Подъем изогнутой штанги лежа на скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Поместите изогнутую штангу под скамью.
  2. Лягте на скамью лицом вниз и возьмите гриф пронированным хватом (ладони обращены вниз). Кисти шире ширины плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе потяните штангу на себя, держа локти рядом с туловищем. Тяните штангу к груди, чтобы нагрузить поясничный треугольник, или же тяните штангу к животу, чтобы проработать широчайшую мышцу спины.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: также вы можете использовать и обычную штангу, но изогнутая даст лучшую амплитуду движения. Если во время упражнения вы будете отводить локти по сторонам, это даст нагрузку на задние дельты.

07.05.11
0
8 063

Комментарии

Комментариев пока нет