Подъем на носки с гантелями стоя

Основная группа мышц упражнения Подъем на носки с гантелями стоя

Подъем на носки с гантелями стоя — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте прямо, держа в руках по гантели. Поставьте носки на прочную и устойчивую деревянную подставку (5-8 см высотой) таким образом, чтобы ваши пятки касались пола, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  2. Носки должны быть направлены вперед (для одинаковой нагрузки на все части икроножных мышц), слегка внутрь (для нагрузки на наружную сторону) или слегка в стороны (для того, чтобы нагрузить внутреннюю часть). На выдохе оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение, опуская пятки на пол.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Совет: по мере обретения опыта и силы, используйте лямки, чтобы не повредить запястья и не допустить, чтобы гантели выскользнули из рук.

23.04.11
9
118 050

Комментарии

Картинка профиля
Andriy Nesteryuk

Никак не получается выполнить упражнение, падаю с подставки. Что делать?

Артур

Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить подставку?

Евгений

Энциклопедия!))

Андрей

Советую "Детскую энциклопедию" :) том 5-6 см толщиной. А чё зря стоит-то?! :)

Эдик

о, не один я такой)

Данил

О, на нас уже четверо

Виктор

Я использую трехтомник Властелина Колец))

Картинка профиля
olka

хочется улучшить форму ног-дырка ниже колен, какие упражнения делать, чтобы наросли мышцы внутри икр? страдаю из-за дыры!!!

Алексей

Носки должны быть направлены вперед (для одинаковой нагрузки на все части икроножных мышц), слегка внутрь (для нагрузки на наружную сторону) или слегка в стороны (для того, чтобы нагрузить внутреннюю часть)