Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Подъем на носки с гантелями стоя
- Группа мышц: Икры
- Тип упражнения: Изолирующее
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Гантели
- Уровень сложности: Средний
Подъем на носки с гантелями стоя — техника выполнения упражнения:
- Станьте прямо, держа в руках по гантели. Поставьте носки на прочную и устойчивую деревянную подставку (5-8 см высотой) таким образом, чтобы ваши пятки касались пола, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- Носки должны быть направлены вперед (для одинаковой нагрузки на все части икроножных мышц), слегка внутрь (для нагрузки на наружную сторону) или слегка в стороны (для того, чтобы нагрузить внутреннюю часть). На выдохе оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
- На вдохе вернитесь в исходное положение, опуская пятки на пол.
- Выполните необходимое количество повторений.
Совет: по мере обретения опыта и силы, используйте лямки, чтобы не повредить запястья и не допустить, чтобы гантели выскользнули из рук.
23.04.11
9
132 830
Комментарии
Никак не получается выполнить упражнение, падаю с подставки. Что делать?
Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить подставку?
Энциклопедия!))
Советую "Детскую энциклопедию" :) том 5-6 см толщиной. А чё зря стоит-то?! :)
о, не один я такой)
О, на нас уже четверо
Я использую трехтомник Властелина Колец))
хочется улучшить форму ног-дырка ниже колен, какие упражнения делать, чтобы наросли мышцы внутри икр? страдаю из-за дыры!!!
Носки должны быть направлены вперед (для одинаковой нагрузки на все части икроножных мышц), слегка внутрь (для нагрузки на наружную сторону) или слегка в стороны (для того, чтобы нагрузить внутреннюю часть)