Подъем штанги на грудь (с уровня колен)

Основная группа мышц упражнения Подъем штанги на грудь (с уровня колен)

Подъем штанги на грудь (с уровня колен) — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите штангу двойным хватом сверху или хватом «в замок». Кисти на ширине плеч. Гриф на уровне колен. Спина прямая, туловище слегка наклонено вперед. Это будет вашим исходным положением.
  2. Мощным рывком начните подъем штанги, напрягая бедра, колени и икры. Одновременно поднимайте плечи вверх.
  3. Выполните подсед под штангу, сгибая руки в локтях вперед и в стороны, как показано на рисунке. В конце движения гриф должен опираться на переднюю часть сведенных плеч и слегка касаться шеи. Руки расслаблены.
  4. Опустите штангу, возвращаясь в исходное положение.
09.06.11
1
10 868

Комментарии

авто

помогите пожалуйста если можете опишите точное, коректное исполнение упражнений подем штанги на грудь с виса и подем штанги на грудь с глубоким подседом, мне нужны эти упражнения для развития скорости, заранее спасибо!