Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне

Основная группа мышц упражнения Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне

Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне — техника выполнения упражнения:

  1. Загрузите олимпийскую штангу с одной стороны нужным весом. Убедитесь, что второй ее конец будет оставаться неподвижным, поместите ее в угол или зафиксируйте чем-то сверху.
  2. Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу. Слегка согните колени.
  3. Возьмите гриф одной рукой сразу под дисками, второй рукой упритесь в колено, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе потяните штангу на себя, держа локоть близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки для спины), пока диски не коснутся вашей груди. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: избегайте движений туловища, оно должно оставаться неподвижным, работает только рука.
  5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Совет: не давайте штанге касаться дисками пола. Для правильной амплитуды движения используйте маленькие диски.
  6. Выполните необходимое количество повторений, затем смените руку.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя трос нижнего блока.

07.05.11
0
5 847

Комментарии

Комментариев пока нет