Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Подъем ягодиц
- Группа мышц: Пресс
- Тип упражнения: Базовое
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Отсутствует
- Уровень сложности: Начинающий
Подъем ягодиц — техника выполнения упражнения:
- Примите положение для отжимания, упираясь в пол предплечьями, как это показано на рисунке. Руки согнуты под углом 90 градусов.
- Спина слегка согнута.
- На выдохе поднимайте ягодицы вверх, напрягая мышцы пресса. Расстояние между бедрами и грудной клеткой должно сократиться.
- На вдохе медленно опуститесь вниз, в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась вниз.
- Выполните необходимое количество повторений.
13.04.11
0
16 412
Комментарии
Комментариев пока нет