Приседания с гантелями

Основная группа мышц упражнения Приседания с гантелями

Приседания с гантелями — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте прямо, держа в каждой руке по гантели. Ладони обращены внутрь.
  2. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Держите голову поднятой на протяжении выполнения всего упражнения. Спина прямая. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока бедра не будут находиться параллельно полу. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
  4. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес. Можете использовать лямки для запястий.

Вариации: также вы можете выполнять это упражнение, используя штангу.

27.05.11
9
253 197

Комментарии

Картинка профиля
Юрій Шмаюн

Сколько времени нужно ждать между подходами ?

Павел

Менее 1 минуты

Иван

Можно глубокое приседание сделать с гантелями?
И на что влияет?

Картинка профиля
Артём Чудинов

Лучше не приседать глубоко, потому что большая нагрузка на суставы и, вроде, попа не эстетично будет выглядеть.

Екатерина

Да можно вообще все упражнения заменить ездой на велотренажере, а если еще и айпадом вооружиться, то не скучно будетXDD

Картинка профиля
Зимин Максим

Здравствуйте. Можно ли это упражнение заменить, к примеру, ездой на велотренажере?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Смотря в каком контексте.

Картинка профиля
Зимин Максим

Я езжу так — 4 подхода по 10 мин. каждый, на макс.нагрузке при средней скорости 25-26 км/ч.

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Я имею в виду как приседания применяются. Если они используются для набора массы (например, 4 подхода по 8 приседаний с гантелями 45 кг), то замена будет абсолютно не равноценная. А если, допустим, они используются для разминки, то почему бы и нет.