Пуловер с гантелей лежа на скамье

Основная группа мышц упражнения Пуловер с гантелей лежа на скамье

Пуловер с гантелей лежа на скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Поставьте гантель на горизонтальную скамью.
  2. Убедитесь, что она надежно установлена. Лягте перпендикулярно на скамью так, как это показано на рисунке. Обратите внимание, что на скамье должны находиться только плечи. Бедра находятся ниже уровня скамьи, ступни должны устойчиво упираться в пол. Голова также не лежит на скамье.
  3. Захватите гантель обеими руками и поднимите ее над грудью, держа руки согнутыми. Это ваше исходное положение. Внимание: убедитесь, что гантель, используемая для выполнения упражнения, безопасна. Использование гантелей с плохо закрепленными блинами – травмоопасно!
  4. Продолжая держать руки согнутыми, на вдохе медленно опишите ими полукруг, заводя их за голову, пока не почувствуете растяжение мышц груди.
  5. На выдохе верните гантель в исходное положение по той же траектории.
  6. Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует.

Вариации упражнения:

  1. Для выполнения этого упражнения также можно использовать обычную или EZ-штангу.
  2. Кроме того, можно использовать две гантели, следя за тем, чтобы ладони были обращены друг к другу.

Видео выполнения упражнения:

04.04.11
5
63 394

Комментарии

Илья

Почему нельзя лежать полностью на скамье?

Картинка профиля
Глеб

Добрый день. А можно спросить,чем отличается пуловер с гантелей лежа на скамье от пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье? Прошу прощения,если это глупый вопрос,но не могли бы вы на него ответить. И скажите,пожалуйста,какой вес гантели должен быть?(возраст 15 лет)

Александр

Пуловер одно из самых моих любимых упражнений… Но оно будет выполненным не до конца, если вы будете РАЗВОДИТЬ ШИРОКО ЛОКТИ. Попробуйте свести локти как можно ближе друг к другу и вы УБЕДИТЕСЬ, что грудные, особенно их верх прокачивается намного качественнее. Не нужно разгибать руки до конца, старайтесь держать из полусогнутыми. Если же вы разогнёте их до конца, акцент будет сдвинут больше к широчайшим.

Александра

скажите, пожалуйста, какой вес гантели должен быть для тренировки девушки?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Начните с 3-4 кг, если будет легко, то можно увеличивать вес.