Растяжка супермена

Основная группа мышц упражнения Растяжка супермена

Растяжка супермена — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на пол или на гимнастический коврик лицом вниз. Руки полностью вытяните перед собой. Это будет вашим исходным положением.
  2. Одновременно поднимите руки, ноги и оторвите грудь от пола, как это показано на рисунке. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: для максимально эффективной растяжки, напрягите поясницу. Во время этого движения нужно сделать выдох.
  3. На вдохе медленно опустите руки, ноги и грудную клетку, возвращаясь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, поднимая попеременно одну руку и ногу то с левой, то с правой стороны.

07.05.11
0
23 058

Комментарии

Комментариев пока нет