Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне

Основная группа мышц упражнения Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне

Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне — техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на горизонтальную скамью. Возьмите в одну руку гантель нейтральным хватом (ладонь обращена к вам).
  2. Согните колени и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, как показано на рисунке. Держите спину прямой, почти параллельно полу. Голова поднята.
  3. Часть руки от плеча до локтя находится на одной линии с линией туловища, параллельно полу. Рука согнута в локте под прямым углом так, что предплечье находится перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением.
  4. Держа плечо неподвижно, напрягите трицепс, чтобы поднять вес вверх, выпрямляя руку. Во время выполнения этого движения выдыхайте. Движение выполняется только предплечьем.
  5. После небольшой паузы, на вдохе медленно опустите гантель, возвращая руку в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации:

  1. Вы также можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно.
  2. Вместо гантели вы можете использовать рукоять троса нижнего блока. В этом случае держите рукоять супинированным хватом (ладонь обращена вверх) или нейтральным хватом (ладонь обращена к туловищу). Если вы решите использовать канатную рукоять, в этом случае выполняйте упражнение с нейтральным хватом.
19.06.11
0
6 817

Комментарии

Комментариев пока нет