Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке

Основная группа мышц упражнения Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке

Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке — техника выполнения упражнения:

  1. Для выполнения этого упражнения воспользуйтесь рукоятью, прикрепленной к тросу нижнего блока. Возьмитесь за рукоять левой рукой. Отойдите от тренажера, держа рукоять в выпрямленной руке, как показано на рисунке. Если есть необходимость, помогите себе второй рукой, для того, чтобы поднять рукоять прямо над головой. Ладонь рабочей руки должна быть обращена вперед. Часть руки от плеча до локтя должна быть перпендикулярна полу. Правую (свободную) руку положите на левый локоть для поддержания рабочей руки в неподвижном состоянии. Это будет вашим исходным положением.
  2. Часть руки от плеча до локтя должна находиться рядом с головой и перпендикулярно полу. Локоть направлен к туловищу. На вдохе опустите руку по полукруглой траектории за голову. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: часть руки от плеча до локтя остается неподвижной, движение выполняется только предплечьем.
  3. На выдохе верните руку в исходное положение, распрямляя локоть, напрягая трицепс.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Смените руку и повторите упражнение.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя канатную рукоять.

19.06.11
0
9 751

Комментарии

Комментариев пока нет