Французский жим со штангой на наклонной скамье

Основная группа мышц упражнения Французский жим со штангой на наклонной скамье

Французский жим со штангой на наклонной скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите штангу обратным хватом (ладони обращены вниз). Кисти немного уже ширины плеч.
  2. Лягте на наклонную скамью, спинка которой находится под углом 45-75 градусов.
  3. Выпрямите руки вверх, локти обращены внутрь, штанга над головой. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе медленно опустите штангу назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: часть руки от плеча до локтя неподвижна и находится рядом с головой. Движение выполняется только предплечьями.
  5. На выдохе верните штангу в исходное положение, выпрямляя руки.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя EZ-штангу, гантели (используя пронированный или супинированный хват), сидя или стоя с двумя гантелями, держа ладони обращенными к туловищу.

18.06.11
0
7 833

Комментарии

Комментариев пока нет