Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

Основная группа мышц упражнения Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) — техника выполнения упражнения:

  1. Установите рукоятки тренажера в крайнее заднее положение. Выберите подходящий вес и отрегулируйте высоту сидения так, чтобы ручки тренажера были на уровне плеч.
  2. Возьмитесь за ручки пронированным хватом. Это будет вашим исходным положением.
  3. Отведите руки назад, сокращая задние дельты.
  4. Во время движения держите руки полностью распрямленными, все движение должно происходить только в плечевом суставе.
  5. Зафиксируйте конечное положение на несколько секунд и медленно вернитесь к исходной позиции.
02.08.12
2
39 559

Комментарии