Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке

Основная группа мышц упражнения Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке — техника выполнения упражнения:

  1. Поставьте скамью Скотта на расстоянии примерно 50-60 см от нижнего блока.
  2. Прикрепите к тросу прямую рукоять.
  3. Сядьте на скамью, упершись локтями в подставку, как это показано на рисунке. Воспользуйтесь помощью напарника, он подаст вам рукоять, прикрепленную к тросу.
  4. Возьмите рукоять и полностью выпрямите руки. Это будет вашим исходным положением.
  5. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук.
  6. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете прикрепить к тросу нижнего блока EZ-образную рукоять или использовать штангу, EZ-штангу, гантели или эспандер.

20.04.11
2
12 109

Комментарии

bohan jipkin

Новым фитнессцентром)

johan bibkin

Чем заменить если нет блоков? Да и скотта скамья уже раздолбана, зал старый