Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

Основная группа мышц упражнения Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке — техника выполнения упражнения:

  1. Выберите одинаковый посильный вес на обеих сторонах тросового тренажера.
  2. Отрегулируйте тросы так, чтобы рукояти находились выше уровня ваших плеч.
  3. Станьте посередине рамки и возьмите рукояти хватом снизу (ладони обращены к потолку). Руки полностью выпрямлены и параллельны полу. Ноги на ширине плеч. Туловище находится на одной линии с рукоятями. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе медленно выполните сгибание рук, пока предплечье не коснется бицепса.
  5. На вдохе верните руки в исходное положение. Совет: ваше туловище должно быть неподвижно. Двигаются только предплечья.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: упражнение можно выполнять, используя одну рукоять, меняя руки.

22.04.11
0
18 235

Комментарии

Комментариев пока нет