Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

Основная группа мышц упражнения Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Поставьте горизонтальную скамью напротив троса нижнего блока, к которому прикреплена обычная или EZ-рукоять.
  2. Возьмите рукоять обеими руками широким хватом, ладони обращены вверх.
  3. Сядьте на скамью, поставьте ноги на ширину плеч.
  4. Подайте торс вперед и упритесь предплечьями в верхнюю часть бедра, как показано на рисунке. Подсказка: запястья должны находиться на коленях. Это будет вашим исходным положением.
  5. На вдохе опустите рукоять как можно ниже.
  6. На выдохе поднимите рукоять как можно выше, напрягая мышцы предплечья.
  7. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед тем как вернуться в исходное положение. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
  8. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение каждой рукой поочередно или используя свободные веса (штангу или гантели) двумя руками одновременно или каждой рукой по очереди.

24.04.11
0
6 675

Комментарии

Комментариев пока нет