Сгибание запястий на нижнем блоке

Основная группа мышц упражнения Сгибание запястий на нижнем блоке

Сгибание запястий на нижнем блоке — техника выполнения упражнения:

  1. Поставьте горизонтальную скамью перед тросом нижнего блока и прикрепите к нему прямую рукоять.
  2. Возьмите рукоять обеими руками супинированным хватом (ладони обращены вверх) уже ширины плеч. Потяните трос на себя, предплечья должны оставаться на верхней части бедер, как показано на рисунке. Запястья находятся у колен. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе согните запястья вверх. Задержитесь на некоторое время в этом положении.
  4. На вдохе медленно опустите запястья в исходное положение.
  5. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

  1. Это упражнение можно выполнять стоя на коленях и используя скамью в качестве упора для предплечий. Запястья должны находиться за скамьей и двигаться так, как описано в упражнении выше.
  2. Вместо рукояти нижнего троса вы также можете использовать штангу или гантели
24.04.11
0
4 717

Комментарии

Комментариев пока нет