Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)

Основная группа мышц упражнения Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз) — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите штангу обеими руками. Ладони обращены вниз. Хват на ширине плеч.
  2. Ноги на полу немного шире ширины плеч.
  3. Подайте торс вперед и упритесь предплечьями в верхнюю часть бедра, как показано на рисунке. Подсказка: запястья должны находиться на коленях. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе опустите штангу как можно ниже.
  5. На выдохе поднимите штангу как можно выше, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед тем как вернуться в исходное положение. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.

Вариации: упражнение может выполняться с помощью двух гантелей или EZ-штанги.

24.04.11
0
16 050

Комментарии

Комментариев пока нет