Скручивания на верхнем блоке

Основная группа мышц упражнения Скручивания на верхнем блоке

Скручивания на верхнем блоке — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте на колени у троса, протянутого через верхний блок.
  2. Возьмитесь за канат и опустите его вниз, пока руки не окажутся перед вашим лицом.
  3. Слегка наклонитесь вперед. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе, напрягая мышцы пресса, начинайте скручиваться, приближая локти к середине бедер. Задержитесь в этом положении.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: во время выполнения упражнения держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Также не устанавливайте слишком тяжелый вес, так как в этом случае основная работа придется на нижнюю часть спины.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: используйте рукоятку вместо каната для выполнения скручиваний в стороны для проработки косых мышц.

13.04.11
0
41 472

Комментарии

Комментариев пока нет