Скручивания на верхнем блоке — техника выполнения упражнения:
Станьте на колени у троса, протянутого через верхний блок.
Возьмитесь за канат и опустите его вниз, пока руки не окажутся перед вашим лицом.
Слегка наклонитесь вперед. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе, напрягая мышцы пресса, начинайте скручиваться, приближая локти к середине бедер. Задержитесь в этом положении.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: во время выполнения упражнения держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Также не устанавливайте слишком тяжелый вес, так как в этом случае основная работа придется на нижнюю часть спины.
Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: используйте рукоятку вместо каната для выполнения скручиваний в стороны для проработки косых мышц.
Комментарии
Комментариев пока нет