Скручивания с руками над головой

Основная группа мышц упражнения Скручивания с руками над головой

Скручивания с руками над головой — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину и согните колени под углом примерно 60 градусов, как это показано на рисунке.
  2. Упритесь ступням в пол, а руки со скрещенными ладонями вытяните над головой. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе выполните скручивание вперед верхней частью тела. Лопатки должны оторваться от пола, а руки должны оставаться неподвижными, вровень с головой, шеей и плечами. Задержитесь в этом положении.
  4. На вдохе медленно опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения в руки можно взять дополнительное отягощение.

14.04.11
2
5 830

Комментарии

Александр

В чем отличие этого варианта от обычных скручиваний?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Этот вариант труднее делать.