Становая тяга на платформе или подставке

Основная группа мышц упражнения Становая тяга на платформе или подставке

Становая тяга на платформе или подставке — техника выполнения упражнения:

  1. Вам понадобится устойчивая платформа. Также вы можете использовать диски для штанги. Высота платформы должна составлять приблизительно 3-8 см. Разместите штангу так, чтобы гриф находился над вашими ступнями. Ноги на ширине бедер. Наклонитесь, сгибаясь в туловище. Возьмите штангу средним хватом (кисти на ширине плеч), сведите лопатки. Обычно используют пронированнный хват (ладони обращены вниз) или смешанный хват (одна ладонь обращена кверху, вторая – книзу) для более тяжелого веса.
  2. Сделав большой вдох, опустите штангу вниз, пока гриф не коснется голеней. Голова поднята, грудь вперед, не забывайте держать спину прогнутой в пояснице. Как только гриф коснется голеней, мощным движением начинайте поднимать вес обратно вверх, сводя лопатки вместе.
  3. Выполните необходимое количество повторений.
06.05.11
0
12 198

Комментарии

Комментариев пока нет