Становая тяга с гантелями

Основная группа мышц упражнения Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите в руки гантели, держа их по сторонам туловища в выпрямленных руках
  2. Ноги на ширине плеч или уже. Слегка согните колени. Спина прогнута в пояснице, таз подайте назад. Это будет вашим исходным положением.
  3. Не сгибая больше колен, наклонитесь, на вдохе опуская гантели вниз. Убедитесь, что руки остаются выпрямленными, а спина – прогнутой в пояснице. Совет: контролируйте движение гантелей, оно должно быть ровным и медленным.
  4. На выдохе выпрямите туловище, возвращаясь в исходное положение. Держите спину прогнутой в пояснице во время выполнения всего упражнения.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: не стоит выполнять это упражнение, если у вас есть проблемы с поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была постоянно прогнута в пояснице. В противном случае, есть риск получения травмы. Избегайте рывков или резких движений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя штангу.

Видео выполнения упражнения:

30.04.11
8
276 161

Комментарии

Михаил

Не получается. Нагрузку на нижнюю часть спины чувствую, а вот на бедра — вообще нет. Печаль. Что делать?

Картинка профиля
Николай Колчанов

Привет! дак это Румынская становая (Мёртвая) тяга.

босс

пивом и раками заменить можно!!!

Андрей

Здравствуйте. А каким упражнением можно заменить это, если грыжа в поясничном отделе позвоночника? Я думаю смысла нет два раза подряд делать заход на скамью? Заранее благодарен за ответ.

Вероника

С какого веса начать? Например мой вес 57 кг, какие гантели мне взять?

Дмитрий

Может я что то не то делаю, но у меня сильно напрягается нижняя часть спины, а бедра вообще не чувствую.

Виталий

Присоединяюсь к вопросу. Есть ли альтернатива при грыжах в поясничном отделе позвоночника?

11

А чем заменить, если есть проблемы со спиной?