Становая тяга сумо

Основная группа мышц упражнения Становая тяга сумо

Становая тяга сумо — техника выполнения упражнения:

  1. Начните упражнение со штангой лежащей на земле. Встаньте так, чтобы гриф штанги находился над серединой стопы. Ноги должны быть расставлены очень широко, около блинов. Согните ноги в коленях и возьмите гриф штанги. Руки должны быть между ногами, плечи над штангой. Вы можете использовать пронированный или смешанный хват. Расслабьте плечи, это немного удлинит ваши руки.
  2. Смотрите вперед, спину прогните в пояснице. Сделайте вдох и начните подъем штанги. Спину продолжайте держать прогнутой.
  3. Когда гриф поднимется выше колен, завершите подъем, подав таз вперед, одновременно выпрямляя колени и сводя лопатки вместе.
  4. Верните штангу на землю.
03.05.12
3
20 555

Комментарии

Инна

мое самое любимое упражнение. отлично прорабатывает основные группы мышц.

Иван

При таком упражнении, разве не работают мышцы спины? Особенно поясничный отдел.

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Все указано. Дополнительные мышцы: Аддукторы, Квадрицепсы, Нижняя часть спины, Предплечья, Средняя часть спины, Трапеции, Ягодицы