Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

Основная группа мышц упражнения Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Установите рукоятки тросов в максимально нижнее положение.
  2. Установите наклонную скамью (уровень наклона 45 градусов) между тросами, выберите нужный вес и возьмитесь за рукоятки тросов.
  3. Лягте на скамью, сведите вытянутые руки перед лицом. Это будет вашим исходным положением.
  4. Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока вы не почувствуете растяжение грудных мышц. Совет: имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения, руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.
  5. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягите грудь. Зафиксируйте руки.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя различные углы наклона скамьи, нагружая разные пучки грудных мышц.

05.04.11
0
13 325

Комментарии

Комментариев пока нет