Тяга нижнего блока одной рукой

Основная группа мышц упражнения Тяга нижнего блока одной рукой

Тяга нижнего блока одной рукой — техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте в тренажер, упритесь ногами в подставку, слегка согните колени.
  2. Прогните поясницу и возьмите рукоятку одной рукой так, чтобы ладонь была обращена вниз.
  3. Вытяните руку вперед, отклонитесь назад, пока туловище не будет перпендикулярно ногам. Грудь вперед, спина прямая, поясница прогнута. Вы должны чувствовать напряжение в широчайшей мышце спины, когда держите рукоятку перед собой. Это будет вашим исходным положением. Вторая рука на поясе.
  4. Держа туловище неподвижно, на выдохе  потяните рукоятку на себя, поворачивая запястье, пока кисть руки не коснется брюшного пресса. В конце движения кисть должна находиться в нейтральном положении (ладонь обращена к туловищу). Напрягите мышцы спины.
  5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно верните рукоятку в исходное положение. Подсказка: не забывайте поворачивать запястье во время движения.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы также можете использовать трос верхнего блока и выполнять его стоя. Также вы можете выполнять упражнение пронированным (ладони обращены вниз) или супинированным хватом (ладони обращены вверх).

17.05.11
1
19 909

Комментарии

Vadim Chesnokov

«возьмите рукоятку одной рукой так, чтобы ладонь была обращена вниз» — на картинке мужчина держит руку ладонью в сторону. А вот женщина — как и написано.