Жим штанги лежа на скамье используя бруски

Основная группа мышц упражнения Жим штанги лежа на скамье используя бруски

Жим штанги лежа на скамье используя бруски — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на горизонтальную скамью, штанга на стойках расположена над вами. Расположите от одного до пяти брусков на вашей груди. Их может придерживать напарник. Если у вас нет возможности воспользоваться его помощью, используйте эспандер для закрепления брусков или просто разместите их под футболкой.
  2. Упритесь ступнями в пол, прогните спину в пояснице. Используя гриф в качестве противовеса, поднимите плечи со скамьи и сведите лопатки вместе. Удерживает такое положение тела на протяжении выполнения всего упражнения.
  3. Снимите штангу со стоек, не расслабляя плеч. Опустите штангу к низу груди или верхней части живота. Гриф, запястье и локоть должны все время находиться на одной линии.
  4. Когда гриф коснется брусков, сделайте небольшую паузу, затем мощным движением выжмите штангу вверх.
18.06.11
0
6 340

Комментарии

Комментариев пока нет