Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном

Основная группа мышц упражнения Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном

Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на наклонную скамью. Возьмите штангу широким хватом (приблизительно на 8-10 см больше с обеих сторон, чем ширина плеч) и поднимите ее над грудью. Гриф должен быть перпендикулярен полу и вашему туловищу. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется нижней части груди.
  3. После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Верните гриф на стойку.

Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.

Следите также за тем, чтобы гриф штанги касался точно нижней части груди. Избегайте колебаний штанги, внимательно контролируйте ее движение.

Вариации упражнения: вы можете использовать различные углы наклона скамьи.

07.04.11
0
13 746

Комментарии

Комментариев пока нет