Подъем туловища из положения лежа по методу Янда

Подъем туловища из положения лежа по методу Янда — техника выполнения упражнения:

1. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни упираются в пол, руки скрещены на груди. Это будет вашим исходным положением.
2. Сожмите ягодицы и напрягите заднюю поверхность бедра. Глубоко вдохните, наполнив легкие воздухом. Медленно выдыхая, выполните подъем туловища. Совет: очень важно напрячь ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, так как именно это изолирует сгибатели мышц бедра, позволяя достичь максимальной работы мышц брюшного пресса.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Это упражнение было разработано чешским физиологом, доктором Владимиром Янда. Это одна из самых сложных вариаций обычного подъема туловища, так как нагрузка приходится только на прямую мышцу брюшного пресса, а работа сгибающих мышц бедра полностью изолируется.