Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
- Группа мышц: Плечи
- Тип упражнения: Изолирующее
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Гантели
- Уровень сложности: Начинающий
Разведение рук с гантелями в стороны стоя — техника выполнения упражнения:
- Возьмите гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны свободно висеть вдоль тела. Локти располагаются близко к туловищу. Ладони направлены к телу. Это будет вашим исходным положением.
- Сохраняя тело прямым, на выдохе выполните подъем гантелей в стороны. Локти могут быть немного согнуты. Крайнее положение — гантели чуть выше уровня линии плеч.
- Медленно опустите гантели вниз в исходное положение.
Видео выполнения упражнения:
12.03.11
10
202 669
Комментарии
Ну не знаю, мне 9 я делаю 30-55 кг
Значит ты делаешь неправильно 8-12 это для взрослых неплохой вес в этом упражнении Уж очень Длинный рычаг
А почему руки не поднимаются до самого верха?
Я не то чтобы серьезно качаюсь, но заметный результат с 2 кг гантелями, правда, я мелкий, 60 кг….Думаю, если масса больше то и гантельки поболее, кг 3-4
Берешь гантели по крайней мере я занимаюсь 1.5 года беру по 5кг гантели в руке не сжимаешь а держиишь в расслабленной кисти и когда делаешь подьем старайся поднимать как будто тянешь локтем а многие зажимают гантель в руке и рывком тянут это бред лучше делать чтобы гантелька висела на пальцах
Спасибо за подсказку-с расслабленной кистью намного эффективней! сразу прочувствовал средний пучек)))
Напишите,пожалуйста,какой вес следует использовать для подобных упражнений (хотя бы вес у человека на фото). А то,я думаю,есть куча психов типо меня,которые сложные упражнения (типа этого) пытаются делать весом около 10кг…
мне 13 лет , а я делаю подобные с 8-12 кг
Маленький врунишка
Ну не знаю, мне 15 я делаю 9-11 кг