5 ошибок, подрывающих ваш метаболизм
Поспешные попытки сбросить вес и очередная экстремальная диета могут иметь негативные последствия. Научитесь худеть правильно и узнайте, как обойти 5 ошибок, препятствующих нормальному обмену веществ!
Автор: Шеннон Кларк
Вы хотите блеснуть стройным и мускулистым телом, но время летит, а вы все еще мучаетесь с лишними килограммами, оставшимися после долгой фазы набора массы. Откладывать некуда, и вы начинаете судорожные поиски идеальной программы питания! У вас всего несколько недель до отпуска, и вы понимаете, что вам нужно что-то действительно мощное. И вот тут вы должны проявить осмотрительность.
Выберете экстремальную диету, обещающую мгновенный эффект, и вместо движения к заветной цели получите диаметрально противоположный результат. Думаете, с вами подобного не случится? Не будьте так самоуверенны. Многие люди ежедневно подрывают свой обмен веществ и даже не догадываются об этом. Потом они сокрушенно качают головой и удивляются, почему не видно результатов?
Именно обмен веществ с ювелирной точностью определяет то количество калорий, которое вы будете сжигать на ежедневной основе. Если метаболизм замедлен, жиросжигающий двигатель тоже вынужден работать вхолостую. Обойдите эти пять ошибок, нарушающих обменные процессы, и включите метаболизм на максимальную передачу на многие недели вперед!
Ошибка 1. Вы употребляете мало белка
Садясь на диету, многие резко сокращают потребление белка. Здравый смысл вроде бы подсказывает, что раз количество калорий пошло вниз, то и потребление протеина следует сократить пропорционально. Однако это в корне неправильно.
Когда вы снижаете энергетическую ценность рациона, вам нужно не сокращать, а значительно повышать потребление продуктов с большим содержанием белка. Это поможет предотвратить потерю мышечной массы, которая будет стремительно подрывать ваш метаболизм, так как мышечная ткань является метаболически активной структурой.
Во время того, как вы сокращаете калории и сжигаете жиры, возьмите за правило получать 2-3 грамма протеина в день на килограмм массы тела. Это количество кому-то покажется большим, но оно поможет вам сохранить мышечную массу и станет гарантией того, что организм не транжирит аминокислоты на топливные нужды.
Ошибка 2. Вы рано сели на диету
Вторая принципиальная ошибка, угрожающая вашему метаболизму, таится в несвоевременном начале диеты. Не ждите ничего хорошего, если вы начинаете поститься до того, как наберете солидную мышечную массу, особенно если вы и так сравнительно стройны.
Если у вас много жировой ткани, от которой пора избавляться, уместно будет первым делом задуматься о развитии мускулатуры. Впрочем, если вы хотите перейти от «стройного» к «мускулистому», вам тоже надо начинать с фазы чистого набора массы.
Нарастив мышцы, вы получите больше метаболических орудий, и когда наконец-то придет время худеть, процесс пойдет значительно быстрее и проще. Ну а если вы садитесь на диету, чтобы явить миру рельефное телосложение, вам тем более нужно накопить приличный запас сухой массы, чтобы потом было что показать!
Ошибка 3. Вы злоупотребляете кардионагрузками
Вы считаете себя королем или королевой кардионагрузок?
Термин вам не совсем понятен? Он описывает кого-то, кто каждый день посвящает массу времени низкоинтенсивному кардиотренингу. Начинается все достаточно невинно: вы проводите 30 минут в день на беговой дорожке, степпере, эллипсоидном тренажере или на собственном орудии из кардио арсенала. Вначале вы видите умеренные результаты. Затем вы приходите к выводу, что, удвоив долю кардио, вы удвоите и свой результат.
Ваша любовь к кардиотренировкам растет в геометрической прогрессии! Вы получаете чуть лучший результат, а потому решаете добавить еще больше аэробных нагрузок. А что если тренироваться два раза каждый день? Представьте себе этот жиросжигающий потенциал! Проблема в том, что в конечном итоге вы неизбежно упретесь в стену.
«Вы не можете постоянно наращивать интенсивность и продолжительность кардионагрузок, только чтобы улучшить результаты или получить еще что-то, ради чего вы ходите в спортзал», — объясняет Джен Джевэлл, которая часто становилась свидетельницей подобных ошибок. – «Это замкнутый круг».
Добравшись до точки, в которой только на сохранение стабильной массы тела потребуются часы кардиотренировок, вы окажетесь в ловушке. Ваше тело приспособится ко всем этим аэробным нагрузкам, и со временем вы перестанете получать результат, который когда-то так радовал глаз. Никогда не забывайте об этом.
Итак, что вы должны делать? Отбросьте в сторону кардиотренировки в черепашьем темпе и добавьте солидную порцию высокоинтенсивного интервального тренинга в свою тренировочную программу! Кроме того, вновь сфокусируйтесь на пище. Помните, львиную долю результатов мы получаем благодаря правильным изменениям в диете, а не за счет часов, проведенных в компании кардиотренажеров.
Ошибка 4. Вы мало спите
Я пойму, если вы готовы расшибиться в лепешку, лишь бы не пропустить тренировку. А чтобы ваша битва с лишними килограммами стала еще более ожесточенной, вы даже готовы ходить в зал дважды в день, первый раз для кардио, второй – для железа. Все это хорошо, но только в том случае, когда это дается вам не ценой полноценного ночного сна.
Когда вы переутомляетесь, чем-то приходится жертвовать. И если этой жертвой становится время сна, вы совершаете тяжкое преступление. Ночной сон жизненно важен для сжигания жиров. Он не только поддерживает метаболизм на максимальных оборотах, но также помогает вам сохранять оптимальную чувствительность к инсулину.
Дефицит сна лишает вас энергии, и вам будет крайне сложно найти в себе силы для по-настоящему интенсивной тренировки, взрывающей жировые хранилища. Старайтесь спать по 8 часов каждую ночь, если хотите оптимизировать свой метаболизм.
Ошибка 5. Вы часто меняете диету
Итак, вы достигли желаемой массы тела и хорошей фигуры, и решили вернуться к одному из запрещенных продуктов, который ранее был отправлен в черный список. И до того, как вы это осознаете, ваш рацион будет переполнен именно теми продуктами, которые совсем недавно были причиной стремительного увеличения массы тела!
В минуту отвращения к самому себе из-за потерянных результатов, вы решите схватиться за очередную экстремальную диету, чтобы скинуть вновь набранный вес. Подобный процесс, известный как йо-йо диета, вредит организму и со временем может вести к серьезным нарушениям обмена веществ.
С каждым разом вашему организму будет все труднее отходить от йо-йо диеты, и в конечном итоге он вообще не сможет восстановиться. «Жизнь по принципу из крайности в крайность нельзя назвать полезной ни для тела, ни для разума» — объясняет Джен Джевэлл.
Чтобы избежать подобных эксцессов, найдите для себя диету, которой вы сможете придерживаться в течение очень долгого периода. Даже если ваша цель – сохранение веса, у вас не должно быть проблем с верностью той пищевой концепции, которую ранее вы использовали для снижения массы тела.
Аналогичным образом вам нужно избегать «похмельного синдрома», вызванного ощущением достигнутой цели. «Одно запрещенное блюдо после соревнования или успешного завершения диеты – это одно», — объясняет профессионал IFBB Крейг Капурсо. – «А вот запойное чревоугодие в течение недели после диеты – это верный шаг к физиологическим, гормональным и метаболическим нарушениям, на исправление которых могут уйти месяцы».
Комментарии
Комментариев пока нет