Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды

Нет свободного времени? Попробуйте интенсивные пирамидальные тренировки, которые прорабатывают все мышечные группы за 20 минут или даже быстрее!

05.05.20
0
5 743
Что делать: ВИИТ или низкоинтенсивное кардио?

Что делать, ВИИТ или низкоинтенсивное кардио? Какие тренировки лучше сжигают жир? Узнайте мнение эксперта и присоединяйтесь к дискуссии!

02.11.19
0
5 911
10 шагов к свободе движений

Это не очередная статья о «растяжке, которая изменит вашу жизнь». Эти правила — основы развития гибкости, которые будут приносить результат долгие годы!

12.10.19
0
4 250
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга

Сделайте высокообъемный тренинг эффективнее, определив процент от 1ПМ и выбрав правильный вес для максимума повторений. Посмотрите 3 программы для ваших тренировок.

15.09.19
0
6 017
5 приемов для правильной планки и усиления мышц кора

Планка — технически сложное упражнение. Если хотите извлечь из него максимум пользы, используйте пять советов от профессиональных тренеров.

20.07.19
0
16 161
Чему я научилась за 13 лет силового тренинга

За 13 лет силовых тренировок я прошла путь от 18-летней девушки с анорексией до тренера по силовой подготовке. Вот самые важные уроки, которые я усвоила на этом пути.

10.07.19
0
6 385
5 распространенных травм при ходьбе и как с ними бороться

Хотя ходьба считается щадящей и безопасной нагрузкой, от травм никто не застрахован. Узнайте, как бороться с распространенными травмами, и как их избежать.

01.07.19
0
3 135
Тренировка трицепсов: максимальный результат с минимумом оборудования

В день трицепса долго ждете своей очереди у тренажера? Для этой простой тренировки трицепсов хватит пары снарядов, и вы получите максимальный результат за минимум времени!

19.06.19
0
8 341
Что такое читмил, и как он помогает при похудении?

Узнайте, почему в читмиле есть смысл, и как он помогает избежать застоя при похудении. Даны рекомендации по частоте углеводной загрузки для мужчин и женщин.

18.06.19
1
4 067
Стойка на руках: руководство для начинающих

Сначала стойка на руках пугает, но при правильном подходе вы гарантированно освоите это эффектное упражнение и разовьете впечатляющую силу всех мышц.

09.06.19
0
6 086

Каталог упражнений

Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.

Каждое упражнение в каталоге имеет подробное описание выполнения со всеми советами, заметками и изображениями ключевых позиций. Это самая настоящая энциклопедия физических упражнений.

В каталог

Свежие комментарии

Ника

Пейте много чая без сахара и воды. Следите за содержанием углеводов в продуктах (таблицы в интернете есть) Варите бульон, ешьте мясо, рыбу, яйца, из фруктов — авокадо(самое низкое содержание углеводов), соевое молоко, морковь, огурцы…да масса продуктов есть с низким содержанием углеводов. Нужно только умело составить меню в день. Для похудения — не более 40г углеводов в сутки. Для поддержания веса — 60г. Есть можно практически всё, но в меру. Правда исключением являются продукты, на которых я никогда бы и не подумала)) Удачи)

Ника

Суточная норма углеводов для снижения веса — 40г. Для поддержания веса — 60 и не более. (Когда вес придет в норму при 40 г, нужно будет добавлять в рацион постепенно до 60г углеводов в сутки. Для набора массы — 80 и выше. На сколько мне известно, не рекомендуется диета с урезанием углеводов людям, у которых не в порядке почки. Удачи) У вас все получится.

Ника

От углеводов категорически отказываться нельзя, потому как потом придётся постепенно, после прихода в нормальную массу, вводить их в рацион больше и больше. На сутки нужно не более 40г углеводов для снижения веса. После привыкания к такому образу жизни в питании, постепенно увеличиваем суточную норму до 60, но не больше. Это и есть дальнейшее ПП.

Таисия

Думаю что тренировки это хорошо, а выбирать сколько нужно заниматься к каждому человеку подбирается индивидуально. кому-то нужно будет 1 день отдыха, другому 2 или 3. А КТО-ТО СМОЖЕТ БЕЗ ОТДЫХА 5 раз в неделю тренироваться. все нужно определять по своему самочувствие, спорт не могила а наоборот