я мусулман

Пейте много чая без сахара и воды. Следите за содержанием углеводов в продуктах (таблицы в интернете есть) Варите бульон, ешьте мясо, рыбу, яйца, из фруктов — авокадо(самое низкое содержание углеводов), соевое молоко, морковь, огурцы…да масса продуктов есть с низким содержанием углеводов. Нужно только умело составить меню в день. Для похудения — не более 40г углеводов в сутки. Для поддержания веса — 60г. Есть можно практически всё, но в меру. Правда исключением являются продукты, на которых я никогда бы и не подумала)) Удачи)

Суточная норма углеводов для снижения веса — 40г. Для поддержания веса — 60 и не более. (Когда вес придет в норму при 40 г, нужно будет добавлять в рацион постепенно до 60г углеводов в сутки. Для набора массы — 80 и выше. На сколько мне известно, не рекомендуется диета с урезанием углеводов людям, у которых не в порядке почки. Удачи) У вас все получится.

От углеводов категорически отказываться нельзя, потому как потом придётся постепенно, после прихода в нормальную массу, вводить их в рацион больше и больше. На сутки нужно не более 40г углеводов для снижения веса. После привыкания к такому образу жизни в питании, постепенно увеличиваем суточную норму до 60, но не больше. Это и есть дальнейшее ПП.

Думаю что тренировки это хорошо, а выбирать сколько нужно заниматься к каждому человеку подбирается индивидуально. кому-то нужно будет 1 день отдыха, другому 2 или 3. А КТО-ТО СМОЖЕТ БЕЗ ОТДЫХА 5 раз в неделю тренироваться. все нужно определять по своему самочувствие, спорт не могила а наоборот