Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды

Нет свободного времени? Попробуйте интенсивные пирамидальные тренировки, которые прорабатывают все мышечные группы за 20 минут или даже быстрее!

05.05.20
0
10 971
Что делать: ВИИТ или низкоинтенсивное кардио?

Что делать, ВИИТ или низкоинтенсивное кардио? Какие тренировки лучше сжигают жир? Узнайте мнение эксперта и присоединяйтесь к дискуссии!

02.11.19
0
9 532
10 шагов к свободе движений

Это не очередная статья о «растяжке, которая изменит вашу жизнь». Эти правила — основы развития гибкости, которые будут приносить результат долгие годы!

12.10.19
0
8 098
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга

Сделайте высокообъемный тренинг эффективнее, определив процент от 1ПМ и выбрав правильный вес для максимума повторений. Посмотрите 3 программы для ваших тренировок.

15.09.19
0
9 679
5 приемов для правильной планки и усиления мышц кора

Планка — технически сложное упражнение. Если хотите извлечь из него максимум пользы, используйте пять советов от профессиональных тренеров.

20.07.19
0
23 939
Чему я научилась за 13 лет силового тренинга

За 13 лет силовых тренировок я прошла путь от 18-летней девушки с анорексией до тренера по силовой подготовке. Вот самые важные уроки, которые я усвоила на этом пути.

10.07.19
0
9 259
5 распространенных травм при ходьбе и как с ними бороться

Хотя ходьба считается щадящей и безопасной нагрузкой, от травм никто не застрахован. Узнайте, как бороться с распространенными травмами, и как их избежать.

01.07.19
0
6 023
Тренировка трицепсов: максимальный результат с минимумом оборудования

В день трицепса долго ждете своей очереди у тренажера? Для этой простой тренировки трицепсов хватит пары снарядов, и вы получите максимальный результат за минимум времени!

19.06.19
0
12 397
Что такое читмил, и как он помогает при похудении?

Узнайте, почему в читмиле есть смысл, и как он помогает избежать застоя при похудении. Даны рекомендации по частоте углеводной загрузки для мужчин и женщин.

18.06.19
1
7 183
Стойка на руках: руководство для начинающих

Сначала стойка на руках пугает, но при правильном подходе вы гарантированно освоите это эффектное упражнение и разовьете впечатляющую силу всех мышц.

09.06.19
0
9 992

Каталог упражнений

Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.

Каждое упражнение в каталоге имеет подробное описание выполнения со всеми советами, заметками и изображениями ключевых позиций. Это самая настоящая энциклопедия физических упражнений.

В каталог

Свежие комментарии

Host

Занимаюсь около 2х лет, гантели стандартные, на 12 кг что ли. Использую данную программу как зарядку, просто занимаюсь физ. культурой. Летом отдыхаю и заменяю на бег. Вес 85-90 в зависимости от время года)

Изольда

Долго хотела научиться подтягиваниям и наседала на тягу верхнего блока (стандартная ошибка, как и пишет автор), но как дело доходило до перекладины — никак. Мне помог именно жгут, а в отсутствии жгута партнер, поддерживающий ноги. Иии в какой-то момент Вуаля! вот он подбородок выше перекладины самостоятельно да еще и не раз:)

Андре

Добрый день! Скажите, а в выходные от занятии ваш рацион из чего состоит?

Ефим

Если уж про мелатонин-сз речь зашла, то рекомендую сочетание с глицином — работает безотказно. Делим прием глицина на три части по три таблетки: утром днем и на ночь вместе с 1 таблеткой мелатонина-сз. Пользуйтесь)

Абдурасул

тренировки он начинал часто с максимального веса на 1 повтор потом уменьшал вес и еще и еще пока не мог удержать штангу. Теперь считай много ли это или нет