Что делать: ВИИТ или низкоинтенсивное кардио?

Что делать, ВИИТ или низкоинтенсивное кардио? Какие тренировки лучше сжигают жир? Узнайте мнение эксперта и присоединяйтесь к дискуссии!

02.11.19
0
1 486
10 шагов к свободе движений

Это не очередная статья о «растяжке, которая изменит вашу жизнь». Эти правила — основы развития гибкости, которые будут приносить результат долгие годы!

12.10.19
0
1 384
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга

Сделайте высокообъемный тренинг эффективнее, определив процент от 1ПМ и выбрав правильный вес для максимума повторений. Посмотрите 3 программы для ваших тренировок.

15.09.19
0
2 795
5 приемов для правильной планки и усиления мышц кора

Планка — технически сложное упражнение. Если хотите извлечь из него максимум пользы, используйте пять советов от профессиональных тренеров.

20.07.19
0
4 609
Чему я научилась за 13 лет силового тренинга

За 13 лет силовых тренировок я прошла путь от 18-летней девушки с анорексией до тренера по силовой подготовке. Вот самые важные уроки, которые я усвоила на этом пути.

10.07.19
0
4 258
5 распространенных травм при ходьбе и как с ними бороться

Хотя ходьба считается щадящей и безопасной нагрузкой, от травм никто не застрахован. Узнайте, как бороться с распространенными травмами, и как их избежать.

01.07.19
0
2 107
Тренировка трицепсов: максимальный результат с минимумом оборудования

В день трицепса долго ждете своей очереди у тренажера? Для этой простой тренировки трицепсов хватит пары снарядов, и вы получите максимальный результат за минимум времени!

19.06.19
0
4 193
Что такое читмил, и как он помогает при похудении?

Узнайте, почему в читмиле есть смысл, и как он помогает избежать застоя при похудении. Даны рекомендации по частоте углеводной загрузки для мужчин и женщин.

18.06.19
0
2 615
Стойка на руках: руководство для начинающих

Сначала стойка на руках пугает, но при правильном подходе вы гарантированно освоите это эффектное упражнение и разовьете впечатляющую силу всех мышц.

09.06.19
0
3 439
Самая важная группа мышц — мнение эксперта

Какие мышцы важнее других? Эксперт по тренировкам для немолодых людей считает, что все начинается с одной мышечной группы, которая сильнее других мышц влияет на композицию тела и качество жизни.

31.05.19
0
2 884

Каталог упражнений

Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.

Каждое упражнение в каталоге имеет подробное описание выполнения со всеми советами, заметками и изображениями ключевых позиций. Это самая настоящая энциклопедия физических упражнений.

В каталог

Свежие комментарии

Сергей

Только к последнему

Амир

Хорошее питание. При работе с большими весами стали побаливать связки запястий рук и колен (похрустывать стали). Пропил пол курса почувствовал эфект, неприятные ощущения (боль) после занятия спортом прошли. Не скажу что это самовнушение, но на здоровье очень хорошо сказалось. Допил баночку, чувствую себя отлично. Прошло 4 месяца взял еще для профилактики пропью.
Малина не понравилась, сейчас Тархун пью вкусно и сладко.
Штанга в руках как родная лежит.)))

КсюХа

Хех😅Меня отчислят если я такую отмазку сэнсэю скажу… 👌

Лёха Неумёха

Не ну так то нармальная сестема я считаю чё! можна патренираваца па ней! как если накачаюсь то напишу пацаны вам, расскажу, спасиба вообщем

Дмитрий

Программа неплохая, но, как мне кажется, она направлена больше на развитие силы, а про выносливость забывать тоже нельзя. Для развития выносливости есть следующая программа: 1) Сделать максимум подтягиваний (например, 12 раз); 2) Поделить этот максимум на 3 (получится 4); 3) 3 тренировки в неделю делать 10 подходов по 4 подтягивания, с отдыхом между подходами в 1 минуту. 4) Через сутки после 3 тренировки снова сделать максимум. После, снова всё делаем так, как указано в пунктах. Поверьте, тяжело, но результат не заставит себя долго ждать. Всем удачи!