Нет свободного времени? Попробуйте интенсивные пирамидальные тренировки, которые прорабатывают все мышечные группы за 20 минут или даже быстрее!
Нет свободного времени? Попробуйте интенсивные пирамидальные тренировки, которые прорабатывают все мышечные группы за 20 минут или даже быстрее!
Что делать, ВИИТ или низкоинтенсивное кардио? Какие тренировки лучше сжигают жир? Узнайте мнение эксперта и присоединяйтесь к дискуссии!
Это не очередная статья о «растяжке, которая изменит вашу жизнь». Эти правила — основы развития гибкости, которые будут приносить результат долгие годы!
Сделайте высокообъемный тренинг эффективнее, определив процент от 1ПМ и выбрав правильный вес для максимума повторений. Посмотрите 3 программы для ваших тренировок.
Планка — технически сложное упражнение. Если хотите извлечь из него максимум пользы, используйте пять советов от профессиональных тренеров.
За 13 лет силовых тренировок я прошла путь от 18-летней девушки с анорексией до тренера по силовой подготовке. Вот самые важные уроки, которые я усвоила на этом пути.
Хотя ходьба считается щадящей и безопасной нагрузкой, от травм никто не застрахован. Узнайте, как бороться с распространенными травмами, и как их избежать.
В день трицепса долго ждете своей очереди у тренажера? Для этой простой тренировки трицепсов хватит пары снарядов, и вы получите максимальный результат за минимум времени!
Узнайте, почему в читмиле есть смысл, и как он помогает избежать застоя при похудении. Даны рекомендации по частоте углеводной загрузки для мужчин и женщин.
Сначала стойка на руках пугает, но при правильном подходе вы гарантированно освоите это эффектное упражнение и разовьете впечатляющую силу всех мышц.
Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.
Каждое упражнение в каталоге имеет подробное описание выполнения со всеми советами, заметками и изображениями ключевых позиций. Это самая настоящая энциклопедия физических упражнений.
В каталог
Свежие комментарии
я вот подсчитал свою тренировку среднюю это 29 подходов на разные группы мышц, и при не быстром темпе это 2 часа примерно. Но это я вам скажу надо много этому делу делять и не факт, что это правильно. Так как качковские книги на силу говорят, о другом подходе. Но для пампа и бодибилдинга может быть норм, смотря какая цель у человека
он разбивал тренировку на 2 раза и тренил 2 раза в день
Согласен нужна периодизация)
На самом деле большой вес понятие относительное)) Например когда я весил 75 и жал 110 кг на жиме леже не могу сказать, что это большой вес. Но вот примерно в то время, я как раз занимался примерно по такой программе, треня занимала часа 2 с отдыхами и мышцы реально росли и без химии. Химия нужна для восстановления, если возраст молодой и вес штанги для тяги, жима и присяда менее 200 кг для этого химия ненужна даже при интенсивных тренировках. Единственное нужна периодичность, чтобы давать организму естественный отдых
А можно свои упражнения?