Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга

Сделайте высокообъемный тренинг эффективнее, определив процент от 1ПМ и выбрав правильный вес для максимума повторений. Посмотрите 3 программы для ваших тренировок.

15.09.19
0
73
5 приемов для правильной планки и усиления мышц кора

Планка — технически сложное упражнение. Если хотите извлечь из него максимум пользы, используйте пять советов от профессиональных тренеров.

20.07.19
0
1 616
Чему я научилась за 13 лет силового тренинга

За 13 лет силовых тренировок я прошла путь от 18-летней девушки с анорексией до тренера по силовой подготовке. Вот самые важные уроки, которые я усвоила на этом пути.

10.07.19
0
1 532
5 распространенных травм при ходьбе и как с ними бороться

Хотя ходьба считается щадящей и безопасной нагрузкой, от травм никто не застрахован. Узнайте, как бороться с распространенными травмами, и как их избежать.

01.07.19
0
995
Тренировка трицепсов: максимальный результат с минимумом оборудования

В день трицепса долго ждете своей очереди у тренажера? Для этой простой тренировки трицепсов хватит пары снарядов, и вы получите максимальный результат за минимум времени!

19.06.19
0
1 859
Что такое читмил, и как он помогает при похудении?

Узнайте, почему в читмиле есть смысл, и как он помогает избежать застоя при похудении. Даны рекомендации по частоте углеводной загрузки для мужчин и женщин.

18.06.19
0
1 740
Стойка на руках: руководство для начинающих

Сначала стойка на руках пугает, но при правильном подходе вы гарантированно освоите это эффектное упражнение и разовьете впечатляющую силу всех мышц.

09.06.19
0
2 101
Самая важная группа мышц — мнение эксперта

Какие мышцы важнее других? Эксперт по тренировкам для немолодых людей считает, что все начинается с одной мышечной группы, которая сильнее других мышц влияет на композицию тела и качество жизни.

31.05.19
0
1 917
Приседания — ключ к развитию мышц задней поверхности бедра? Мнение эксперта

Годами вам твердили, что для развития объемных мышц задней поверхности бедра хватает базовых упражнений для нижней части тела. Наука говорит об обратном.

23.05.19
0
1 536
5 упражнений на растяжку мышц, которые должен делать каждый тяжелоатлет

В стремлении стать сильным, мускулистым, крепким и сухим не забывайте о растяжке. Гибкость — это навык, который нельзя считать второстепенным!

18.05.19
0
1 638

Каталог упражнений

Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.

Каждое упражнение в каталоге имеет подробное описание выполнения со всеми советами, заметками и изображениями ключевых позиций. Это самая настоящая энциклопедия физических упражнений.

В каталог

Свежие комментарии

Эльвин

Отличный

Игорь Ефремов

хотел упомянуть что программа 30 недель на турнике работает(5 подходов, где в 1 подходе макс. количество раз). В свое время в ней от 10 до примерно 22 дошел, но столько раз повреждал мышцы, отрывал куски кожи от ладоней и тд…. Хотя сейчас и появились упоминания о более частом отдыхе но уже рисковать с той программой не сильно хочется.

Игорь Сергеевич

Возраст 29 вес 82 на тесте подтянулся чистыми 14 раз, возможно мог больше но вчера тренировался и полностью не отдохнул решил начать с 12-15 так как 16 раз думаю что уверенно не подтянулся бы. Через 6 тренировок отпишусь. PS не увидел упоминания о возможности смены хвата от подхода к подходу. Так что при желании буду подтягиваться разными, думаю вреда точно не будет.

Евгений

Подскажите пожалуйста. Подтягивания… нужно сделать 5 подходов по пять раз. И потом так же отжаться от брусьев. Или подтянулся, отжался и так пять подходов по пять раз?

Наталия

Здравствуйте! У меня как раз пункт 8. Полгода беспокоили локти, вот только пару недель назад перестала их чувствовать. Нагрузку не давала полгода. На днях попыталась немного позаниматься руками с маленьким весом, опять почувствовала локти. Через несколько дней прошло. Как теперь возвращаться к нагрузкам?