Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды

Нет свободного времени? Попробуйте интенсивные пирамидальные тренировки, которые прорабатывают все мышечные группы за 20 минут или даже быстрее!

05.05.20
4
52 756
Что делать: ВИИТ или низкоинтенсивное кардио?

Что делать, ВИИТ или низкоинтенсивное кардио? Какие тренировки лучше сжигают жир? Узнайте мнение эксперта и присоединяйтесь к дискуссии!

02.11.19
1
32 024
10 шагов к свободе движений

Это не очередная статья о «растяжке, которая изменит вашу жизнь». Эти правила — основы развития гибкости, которые будут приносить результат долгие годы!

12.10.19
1
28 681
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга

Сделайте высокообъемный тренинг эффективнее, определив процент от 1ПМ и выбрав правильный вес для максимума повторений. Посмотрите 3 программы для ваших тренировок.

15.09.19
1
37 063
5 приемов для правильной планки и усиления мышц кора

Планка — технически сложное упражнение. Если хотите извлечь из него максимум пользы, используйте пять советов от профессиональных тренеров.

20.07.19
2
55 153
Чему я научилась за 13 лет силового тренинга

За 13 лет силовых тренировок я прошла путь от 18-летней девушки с анорексией до тренера по силовой подготовке. Вот самые важные уроки, которые я усвоила на этом пути.

10.07.19
2
21 795
5 распространенных травм при ходьбе и как с ними бороться

Хотя ходьба считается щадящей и безопасной нагрузкой, от травм никто не застрахован. Узнайте, как бороться с распространенными травмами, и как их избежать.

01.07.19
1
17 755
Тренировка трицепсов: максимальный результат с минимумом оборудования

В день трицепса долго ждете своей очереди у тренажера? Для этой простой тренировки трицепсов хватит пары снарядов, и вы получите максимальный результат за минимум времени!

19.06.19
1
35 068
Что такое читмил, и как он помогает при похудении?

Узнайте, почему в читмиле есть смысл, и как он помогает избежать застоя при похудении. Даны рекомендации по частоте углеводной загрузки для мужчин и женщин.

18.06.19
2
19 963
Стойка на руках: руководство для начинающих

Сначала стойка на руках пугает, но при правильном подходе вы гарантированно освоите это эффектное упражнение и разовьете впечатляющую силу всех мышц.

09.06.19
0
36 194

Каталог упражнений

Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.

Каждое упражнение в каталоге имеет подробное описание выполнения со всеми советами, заметками и изображениями ключевых позиций. Это самая настоящая энциклопедия физических упражнений.

В каталог

Свежие комментарии

Саша

Красава

Neniu

Ну чтож. Я всё-таки осилил 4-ю неделю новичка. Месяц мучений. Пришлось повторять очень долго и упорно вплоть до увеличения времени между подходами до 3-4минут. Сейчас получается стабильно отжаться на раз 30 повторений. По прессу и приседаниям тоже самое. Вес 87. 5. Рост 175. Всем удачи. Жмём дальше)

Александр

Нет такого тренажера дома. Я беру 2 гири по 16, носками встаю на брусок и «раскачиваюсь».

Александр

Разве подъёмы штанги и подъем на бицепс не забивают её? Как по моим ощущениям при росте бицепса происходит вред скорости.То есть замедление удара

Руслан

У меня никогда это не получалось… и овец считал, и какие только техники не использовал, а помогли только глицин+мелатонин эвалар. Удобно что два в одном. И для нервной системы полезно, и для засыпания. Так что сейчас перед сном всегда принимаю. Это лекарство, поэтому если надумаете использовать, обязательно поговорите с врачом.