dieta-iifym-polnoe-rukovodstvo
Гибкая диета: полное руководство

У гибкой диеты немало критиков и еще больше сторонников. Но подходит ли она вам? В руководстве собрана вся важная информация с некоторыми цифрами для хорошего начала!

19.07.16
1
1 270
4-dnevnaya-programma-trenirovok-dlya-maksimalnogo-nabora-massy
4-дневная программа тренировок «Максимум массы»

В этой массонаборной программе великолепная комбинация базовых и изолирующих упражнений усилена интенсивными и очень продуктивными 5-минутными выжигающими подходами.

18.07.16
0
4 321
kachajte-grud-na-intensivnoj-trenirovke-na-nabor-massy
Интенсивная программа для груди

Чтобы на пляже или в бассейне не было стыдно раздеться, атакуйте грудные мышцы по всем направлениям и используйте дроп-сеты, объединенные в сверхинтенсивную тренировку для груди!

10.07.16
1
3 332
mozhet-li-kardio-tormozit-vash-progress
Может ли кардио замедлять мышечный рост

Вы избегаете кардиотренировок из-за боязни, что они могут замедлить набор мышечной массы? Узнайте, что говорит по этому поводу наука!

30.06.16
1
2 424
kardionagruzki-luchshij-vybor-dlya-sushki-i-poxudeniya
Лучшие кардиоупражнения для сушки и похудения

Чем полезны кардиоупражнения? Какие из них станут лучшим выбором для аэробного тренинга? В статье представлен детальный анализ аэробных нагрузок с примерами и четкими инструкциями. Знайте больше!

28.06.16
0
3 853
30-minutnye-trenirovki-dlya-vsex-myshechnyx-grupp
30-минутные программы для тех, кто занят

Жизнь в бешеном ритме не оставляет вам времени на тренировки? Не отчаивайтесь, вы можете легко сократить время тренировки, не жертвуя анаболическими стимулами. Тренировка 5-8-12 покажет вам новый способ тренироваться в ускоренном темпе.

27.06.16
0
2 607
pochemu-belyj-ris-idealnyj-istochnik-uglevodov-posle-tyazheloj-trenirovki
Белый рис — идеальный источник углеводов после тяжелой тренировки

Самая популярная каша в мире — лучший выбор для наполнения тарелок после тренировки. Неважно, чем вы питаетесь в остальное время, в этот критический период нужно налегать на рис!

26.06.16
0
1 836
v-kakoe-vremya-dnya-luchshe-vsego-trenirovatsya
В какое время дня лучше всего тренироваться?

Научный редактор Крисси Кендалл рассуждает о том, существует ли оптимальное время дня для тренировок на рост массы и силовых показателей?

20.06.16
3
2 890
6-alternativ-standartnym-prisedaniyam-so-shtangoj
6 альтернатив стандартным приседаниям со штангой

Избегаете приседаний из-за боли в спине? У этого упражнения есть достойные альтернативы, которые дают сопоставимый прирост силы и мышечной массы.

16.06.16
0
2 654
kakoj-dolzhna-byt-shirina-xvata-v-zhime-lezha
Какой должна быть ширина хвата в жиме лежа?

Гадаете, какой должна быть ширина хвата, каждый раз забираясь под штангу? Выберите хват, который будет соответствовать вашим целям, с помощью этого простого руководства.

14.06.16
0
1 584

Каталог упражнений

Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.

Каждое упражнение в каталоге имеет подробное описание выполнения со всеми советами, заметками и изображениями ключевых позиций. Это самая настоящая энциклопедия физических упражнений.

В каталог

Свежие комментарии

Иван

Ребят подскажите пожалуйста программу с одной гирей на 16 кг, заранее спасибо

Михаил

Второй раз начал эту программу и как в прошлый раз я остановился на одни и том же месте. Приседания идут хорошо, пресс тоже более менее, но подтягивания и отжимания…. Подтягивани 2х5, первые три подхода кое-как получаются, а вот дальше… Максимум до половины подтягиваюсь. Отжимания осиливаю первый подход (3-я неделя), второй с большим трудом, третий в мечтах. Как мне быть?

Дмитрий Ламзин

Мне кажется, или яичный желток не содержит белок, а только жир?

Никита

Прошел два цикла, сейчас начал третий 12-15 подтягиваний иду ровно,начинал 6-8 подтягиваний, сейчас за раз 15 спокойно делаю. Изначально 6 раз с огромным трудом делал, пока программа работает.

Владимир

Вот это сет!!! А действительно чуть руки не отрубил))) спасибо! Круто!!