Режим наращивания мышц Эндрю Кларка

Цель Эндрю — выжать максимум из каждой группы мышц, чего он достиг благодаря постоянному чередованию тренировок и их изнуряющей интенсивности.

Время от времени, чтобы подзарядиться энергией, Эндрю принимал несколько предтренировочных добавок, но основной его добавкой была Gaspari Nutrition SuperPump Max.

Испытайте на себе преимущества жесткой программы Эндрю, помогающей ускорить рост силы и массы одновременно.

Питание на один день

  • Калории: 3737 ккал
  • Жиры: 112 г
  • Белки: 389 г
  • Углеводы: 330 г
1-й прием пищи
Апельсин
1 апельсин
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи
Oвсянка
1 чашка
SuperPump MAX
1 ложка
5-й прием пищи
банан
2 кусочка
Йогурт
1 порция
SuperPump MAX
1 ложка
6-й прием пищи
SuperPump MAX
2 ложки
7-й прием пищи

Тренинг

1-й день: Квадрицепсы/Бицепсы бедер

Глубокие приседания со штангой
4 подхода по 10 повторений
Жим ногами
4 подхода по 10 повторений
Гакк-приседания
4 подхода по 10 повторений
Выпрямление ног в тренажере
4 подхода по 15 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа
4 подхода по 15 повторений

2-й день: Плечи

Подъем гантелей перед собой
4 подхода по 15 повторений
Тяга к шее в гребном тренажере
4 подхода по 10 повторений
Шраги в машине Смита
4 подхода по 10 повторений

3-й день: Спина/Бицепсы

Становая тяга со штангой
4 подхода по 10 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом
4 подхода по 10 повторений
Тяга гантели в наклоне
4 подхода по 10 повторений
Подъем штанги на бицепс
4 подхода по 10 повторений

4-й день: Грудь/Трицепсы

Жим гантелей лежа
4 подхода по 10 повторений
Отжимания в тренажере
4 подхода по 15 повторений
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
4 подхода по 10 повторений
JM-жим
4 подхода по 10 повторений

5-й день: Бицепсы бедер/Икры

Подъем на носки со штангой
4 подхода по 10 повторений
Подъем на носки в тренажере сидя
4 подхода по 15 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа
4 подхода по 10 повторений

6-й день: Отдых

7-й день: Отдых

Добавки

С завтраком
Anavite
Комплекс витаминов и минералов с карнитином и бета-аланином для повышения физической работоспособности!
Vitamin C Formula
500 мг витамина C!
Жизненно важный витамин и антиоксидант!
С 4-м приемом пищи
MyoFusion Probiotic Series
Комплексный протеин, обогащенный пробиотическими культурами для поддержания пищеварения и укрепления имунитета.
Перед тренировкой
SuperPump MAX
Лучшая добавка перед тренировкой. Увеличивает силу мышц и поддерживает во время интенсивных тренировок!
Во время тренировки
BCAA Power
BCAA мгновенного действия!
100% аминокислоты с разветвленными цепочками!
GlutaLean
100% Чистый глютамин!
Отлично подходит для восстановления мышц и увеличения синтеза белка!
С 5-м приемом пищи/после тренировки
MyoFusion Probiotic Series
Комплексный протеин, обогащенный пробиотическими культурами для поддержания пищеварения и укрепления имунитета.
After Max
Белки и углеводы в соотношении 1:1
Для эффективного восстановления после тренировок!
С 6-м приемом пищи
MyoFusion Probiotic Series
Комплексный протеин, обогащенный пробиотическими культурами для поддержания пищеварения и укрепления имунитета.
C 7-м приемом пищи
Gold Standard 100% Casein
Медленно усваивающийся антикатаболический мицеллярный казеин, с большим содержанием глютамина!

Читайте также

31.01.12
0
996 840

Комментарии

Комментариев пока нет