Сгибание ног в тренажере лежа

Основная группа мышц упражнения Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере лежа — техника выполнения упражнения:

  1. Отрегулируйте рычаг тренажера, поставив его на нужную высоту, затем лягте на скамью тренажера лицом вниз. Ноги разместите под рычагом тренажера (на 10 см ниже середины икр). Подсказка: предпочтительнее использовать наклонную, а не горизонтальную скамью тренажера.
  2. Прижмите туловище к скамье, обхватите руками рукоятки. Ступни перпендикулярны голени. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе поднимите ноги, напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Выполняя это движение, не отрывайте верхнюю часть бедер от подставки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  4. На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: слишком большой вес будет мешать правильному выполнению упражнения и может спровоцировать травму или растяжение связок.

Вариации: вы также можете выполнять упражнение с зажатой между стоп гантелью. Для лучшей изоляции мышц упражнение может выполняться каждой ногой попеременно.

29.04.11
4
54 719

Комментарии

макс

чем заменить если нет тренажера?

Алекс

Чем можно заменить данное упражнение, если нет тренажера?

Вадим

Чем можно заменить данное упражнение? (Резкая боль в копчике на сгибании)

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Из изолирующих на бицепс бедра есть еще сгибание ног в тренажере стоя и сгибание ног в тренажере сидя.