Подъем ног в положении лежа

Основная группа мышц упражнения Подъем ног в положении лежа

Подъем ног в положении лежа — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на гимнастический коврик. Выпрямите ноги, руки положите ладонями вниз, вытянув их по сторонам, или положите под ягодицы. Это будет вашим исходным положением.
  2. Согните колени. На выдохе выполните подъем ног, подтягивая верхнюю часть бедер к срединной линии. Продолжайте движение, пока колени не окажутся над грудью. Напрягите мышцы брюшного пресса.
  3. После небольшой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения в качестве дополнительного отягощения можете использовать зажатую между ног гантель, утяжелители или эспандер.

Видео выполнения упражнения:

15.04.11
4
146 666

Комментарии

lord

hai

Кирилл

ни как не получается это упражнение и дело вовсе не в лишнем весе(его нет, мой вес 66 кг). вроде простое,а на самом деле… может я не настолько гибкий может ещё что то.можно его заменить чем нибудь??? ногам очень тяжело.

Артем

дело в том, мне кажется, что часто люди делают упражнения для групп мышц верхнего пресса, забывая про нижний. работай и все получится)

Ирина

Очень эффективное упражнение! Как, собственно, и все ваши программы! С вами я стала совершенно другим человеком и смогла изменить свою жизнь! Большое спасибо!