Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Войти на сайт
DailyFit
Программы
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
На грудь
На ноги
На плечи
На пресс
На руки
На спину
Программы на массу
Программы на рельеф
Программы на силу
Программы тренировок дома
Разное
Упражнения
По группам мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Фитнес и бодибилдинг
Анатомия
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
Методы и техники
Мотивация
Преодоление плато
Советы и рекомендации
Спорт
Упражнения
Питание и диета
Витамины и микроэлементы
Диеты
Набор массы
Основы питания
Похудение и сушка
Рецепты и продукты
Спортивное питание
Вход / Регистрация
Каталог упражнений
Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.
Активные фильтры
Группа мышц:
Пресс
«Велосипед»
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
«Восьмерки» с гирей
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
«Мельница» с двумя гирями
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
«Мельница» с одной гирей
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
«Ножницы»
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
«Складной нож» в положении лежа на спине
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
«Складной нож» в положении на боку
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
W — вариант восьмерок с гирей
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Боковые скручивания
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Профессионал
Вид упражнения:
Силовое
Жим гири в наклоне
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Профессионал
Вид упражнения:
Силовое
Касания стоп
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
Косые скручивания
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Косые скручивания
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Косые скручивания на наклонной скамье
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Наклон в сторону на мяче с отягощением
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Фитбол
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Наклоны в сторону с гантелей
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Наклоны в сторону со штангой
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Обратное скручивание лежа на животе
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
1
2
3
4
Фильтр по упражнениям
Группа мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Тип упражнения
Базовое
Изолирующее
Вид упражнения
Кардио
Плиометрическое
Растяжка
Силовое
Оборудование
Гантели
Гири
Другое
Машина Смита
Отсутствует
Силовая рама
Тренажер
Тросовые тренажеры
Турник
Фитбол
Штанга
Эспандер
Уровень сложности
Начинающий
Профессионал
Средний
Показать
Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Свежие материалы
Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Что делать: ВИИТ или низкоинтенсивное кардио?
10 шагов к свободе движений
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга
5 приемов для правильной планки и усиления мышц кора