Наклон в сторону на мяче с отягощением

Основная группа мышц упражнения Наклон в сторону на мяче с отягощением

Наклон в сторону на мяче с отягощением — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте левым боком на фитбол. К мячу должны быть прижаты талия, бедра и плечо, как это показано на рисунке.
  2. Ступни упираются в пол, ноги скрещены. Возьмите блин в правую руку и прижмите его к правой стороне головы.
  3. Левую руку положите поперек туловища на косые мышцы. Между плечом и предплечьем должен быть прямой угол. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, наклоняясь в поясе.
  5. После небольшой паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Лягте на другой бок и повторите упражнение.

Внимание: сначала это упражнение рекомендуется выполнять без отягощения.

17.04.11
0
8 691

Комментарии

Комментариев пока нет