«Мельница» с одной гирей

Основная группа мышц упражнения «Мельница» с одной гирей

«Мельница» с одной гирей — техника выполнения упражнения:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите гирю к плечу и выжмите ее над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед, По мере поднятия гиря должна проходить между ногами и бедрами.
  2. Фиксируя гирю вверху, выставьте бедро в противоположную сторону и наклонитесь так, как это показано на рисунке. Поверните носок ноги, к которой выполняете наклон, на 45 градусов наружу. Выполните наклон в сторону, стараясь коснуться свободной рукой пола. На протяжении всего упражнения следите за выжатой гирей.
  3. Коснувшись пола, сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение
15.04.11
0
15 288

Комментарии

Комментариев пока нет