Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Войти на сайт
DailyFit
Программы
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
На грудь
На ноги
На плечи
На пресс
На руки
На спину
Программы на массу
Программы на рельеф
Программы на силу
Программы тренировок дома
Разное
Упражнения
По группам мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Фитнес и бодибилдинг
Анатомия
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
Методы и техники
Мотивация
Преодоление плато
Советы и рекомендации
Спорт
Упражнения
Питание и диета
Витамины и микроэлементы
Диеты
Набор массы
Основы питания
Похудение и сушка
Рецепты и продукты
Спортивное питание
Вход / Регистрация
Каталог упражнений
Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.
Активные фильтры
Оборудование:
Гири
«Восьмерки» с гирей
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
«Мельница» с двумя гирями
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
«Мельница» с одной гирей
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
W — вариант восьмерок с гирей
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Взятие гири на грудь двумя руками
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Профессионал
Вид упражнения:
Силовое
Глубокие приседания с гирями
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Жим гири в ладони
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Жим гири в наклоне
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Профессионал
Вид упражнения:
Силовое
Жим гири к плечу
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Жим гири лежа одной рукой
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Жим гири одной рукой
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Жим гири одной рукой лежа на полу
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Жим гирь над собой
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Махи гирей одной рукой
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Плиометрические отжимания с гирей
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Профессионал
Вид упражнения:
Плиометрическое
Подъем гири на грудь
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
1
2
Фильтр по упражнениям
Группа мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Тип упражнения
Базовое
Изолирующее
Вид упражнения
Кардио
Плиометрическое
Растяжка
Силовое
Оборудование
Гантели
Гири
Другое
Машина Смита
Отсутствует
Силовая рама
Тренажер
Тросовые тренажеры
Турник
Фитбол
Штанга
Эспандер
Уровень сложности
Начинающий
Профессионал
Средний
Показать
Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Свежие материалы
Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Что делать: ВИИТ или низкоинтенсивное кардио?
10 шагов к свободе движений
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга
5 приемов для правильной планки и усиления мышц кора