Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Войти на сайт
DailyFit
Программы
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
На грудь
На ноги
На плечи
На пресс
На руки
На спину
Программы на массу
Программы на рельеф
Программы на силу
Программы тренировок дома
Разное
Упражнения
По группам мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Фитнес и бодибилдинг
Анатомия
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
Методы и техники
Мотивация
Преодоление плато
Советы и рекомендации
Спорт
Упражнения
Питание и диета
Витамины и микроэлементы
Диеты
Набор массы
Основы питания
Похудение и сушка
Рецепты и продукты
Спортивное питание
Вход / Регистрация
Каталог упражнений
Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.
Активные фильтры
Группа мышц:
Бедра
Взятие гири на грудь двумя руками
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Профессионал
Вид упражнения:
Силовое
Жим гири в ладони
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Жим гири к плечу
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Махи гирей одной рукой
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Мощный рывок штанги над головой
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Профессионал
Вид упражнения:
Силовое
Обратная гиперэкстензия
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Тренажер
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем гири на грудь
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем ноги перед собой
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
Подъем туловища в тренажере
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Тренажер
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем штанги на грудь
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Прыжки на подставку
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Плиометрическое
Прыжки с выпадами
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Растяжка
Растяжение внутренних мышц бедра
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Растяжка
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Растяжка
Растяжка мышц в положении сидя
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
1
2
3
Фильтр по упражнениям
Группа мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Тип упражнения
Базовое
Изолирующее
Вид упражнения
Кардио
Плиометрическое
Растяжка
Силовое
Оборудование
Гантели
Гири
Другое
Машина Смита
Отсутствует
Силовая рама
Тренажер
Тросовые тренажеры
Турник
Фитбол
Штанга
Эспандер
Уровень сложности
Начинающий
Профессионал
Средний
Показать
Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Свежие материалы
Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Что делать: ВИИТ или низкоинтенсивное кардио?
10 шагов к свободе движений
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга
5 приемов для правильной планки и усиления мышц кора