Косые скручивания на наклонной скамье

Основная группа мышц упражнения Косые скручивания на наклонной скамье

Косые скручивания на наклонной скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги, как это показано на рисунке.
  2. Положите одну руку на затылок, вторую – на бедро. Это будет вашим исходным положением.
  3. Поднимайте верхнюю часть тела из исходного положения, одновременно скручивая туловище влево. На выдохе продолжайте скручивание, пока правый локоть не коснется вашего левого колена. Задержитесь в этом положении. Совет: сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, держите мышцы пресса напряженными.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. После выполнения необходимого количества повторений на левую сторону, смените руки и выполните подход на правую. Совет: сосредоточьтесь на поворачивании туловища и ощущении напряжения, когда вы находитесь на пике скручивания.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, лежа на горизонтальной поверхности или менять сторону после каждого повторения.

14.04.11
0
15 933

Комментарии

Комментариев пока нет