Скручивания на наклонной скамье

Основная группа мышц упражнения Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги.
  2. Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: не смыкайте пальцы на затылке.
  3. Прижмите поясницу к скамье, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от скамьи, упираясь в неё поясницей так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от скамьи не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Не помогайте себе рывками или толчками.
  5. После паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: существует много вариантов скручиваний. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами, на фитболе или на горизонтальной скамье.

14.04.11
0
28 903

Комментарии

Комментариев пока нет