«Ножницы»

Основная группа мышц упражнения «Ножницы»

«Ножницы» — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по сторонам туловища, ладони прижаты к полу. Совет: руки остаются неподвижными во время всего упражнения.
  2. Слегка согнув колени, поднимите ноги на 15 см от пола. Это будет вашим исходным положением.
  3. Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правую опустите вниз до расстояния 5-8 см от пола.
  4. Выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения используйте утяжелители.

17.04.11
0
20 060

Комментарии

Комментариев пока нет