«Складной нож» в положении лежа на спине

Основная группа мышц упражнения «Складной нож» в положении лежа на спине

«Складной нож» в положении лежа на спине — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на пол или на гимнастический коврик. Ноги вытянуты, руки закинуты за голову. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе, начинайте скручиваться в поясе, одновременно поднимая вверх руки и ноги. Совет: ноги должны подниматься над полом на 35-45°, а руки в конце движения должны находиться параллельно ногам, как это показано на рисунке. Верхняя часть туловища полностью отрывается от пола.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения вы можете использовать медицинский мяч (медбол).

15.04.11
0
17 227

Комментарии

Комментариев пока нет