Тяга гантели в наклоне

Основная группа мышц упражнения Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне — техника выполнения упражнения:

  1. Поставьте гантели по обе стороны горизонтальной скамьи.
  2. Поставьте согнутую в колене правую ногу на скамью, наклонитесь вперед, пока ваше туловище не окажется параллельно полу, правой рукой возьмитесь за край скамьи.
  3. Левой рукой возьмите гантель. Держите спину прямой. Ладонь руки обращена внутрь. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе поднимите гантель прямо вверх, держа локоть рядом с туловищем, а само туловище – неподвижным. Подсказка: сосредоточьтесь на работе мышц спины. Следите за тем, чтобы движение выполнялось усилием мышц спины, а не рук. Туловище остается неподвижным, двигаются только руки. Не нагружайте предплечья.
  5. На вдохе медленно опустите гантель вниз, в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Поменяйте руки, повторите упражнение.

Вариации: для выполнения этого упражнения вместо гантели вы также можете использовать трос верхнего или нижнего блока.

Видео выполнения упражнения:

07.05.11
6
232 952

Комментарии

Артем

За 2 года тренировок в зале так и не научился делать это упражнение))) Напрягается хоть что, но только не спина))

Виктор

Аналогично)

Некто

Устаёт больше рука(бицепс и трицепс), чем спина. Можете дать какой-нить совет

Денис

1. Во время выполнения упражнения туловище не должно поворачиваться, спина должна оставаться прямой. 2. Тяга должна идти не к груди, а в сторону таза

Андрей

При выполнении этого упражнения начинает колоть в спине. Это нормально?

Кирилл

нет