Подъем на носки в тренажере сидя

Основная группа мышц упражнения Подъем на носки в тренажере сидя

Подъем на носки в тренажере сидя — техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте в тренажер и поставьте стопы на нижнюю часть платформы таким образом, чтобы пятки находились за ней, как это показано на рисунке. В зависимости от того, какую нагрузку вы хотите получить, пальцы ног направлены вперед, внутрь или наружу. Это будет вашим исходным положением.
  2. Разместите ноги под рычагом, который предварительно отрегулируйте до нужной высоты. Возьмитесь за рукоятки.
  3. Аккуратно поднимите рычаг, поднимая пятки. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе медленно опустите пятки. Выполняйте движение до тех пор, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах.
  5. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая мышцы. Задержитесь в этом положении.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Видео выполнения упражнения:

23.04.11
0
46 376

Комментарии

Комментариев пока нет