Подъем на носки в тренажере стоя

Основная группа мышц упражнения Подъем на носки в тренажере стоя

Подъем на носки в тренажере стоя — техника выполнения упражнения:

  1. Отрегулируйте рычаг в тренажере по своему росту.
  2. Поместите рычаг на плечи, как показано на рисунке. Ступни параллельны друг другу. Носки зафиксированы на подставке, пятки должны находиться за ней. Поднимите рычаг, выпрямляя поясницу. Колени должны быть слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе поднимите пятки, опираясь на носки, напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что колени остаются неподвижными. Задержитесь в верхней точке на несколько мгновений перед тем, как опуститься вниз.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская носки вниз.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: если у вас есть проблемы с поясницей, лучше выполнять подъемы икр в тренажере, в котором ваша спина будет поддерживаться. Не забывайте держать спину прямой, а поясницу прогнутой во время выполнения упражнения, в противном случае есть риск получения травмы поясницы.

Вариации: есть несколько вариантов выполнения этого упражнения. Вместо тренажера для подъема икр вы можете использовать гантели, штангу (выполняя упражнение двумя ногами вместе или каждой попеременно), или машину Смитта.

Видео выполнения упражнения:

23.04.11
1
51 757

Комментарии

Bogdan

Чем можно заменить? Может так же только со штангой?