Подъем штанги на бицепс

Основная группа мышц упражнения Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте прямо. Возьмите штангу хватом на ширине плеч. Ладони обращены вперед, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья.
  3. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  4. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с прямой рукоятью. Этот вариант позволяет хорошо почувствовать «пик бицепса» в конце движения. Также можно выполнять сгибание рук на бицепс, держа штангу узким хватом.

Видео выполнения упражнения:

19.04.11
3
87 592

Комментарии

Александр

а можно заметь гантелями???

Картинка профиля
Васильев Валентин

А почему нет упражнение подъем штанги на бицепс сидя?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Сидя это упражнения делают на скамье скотта: http://dailyfit.ru/uprazhneniya/sgibanie-ruk-na-biceps-na-skame-skotta-s-ez-shtangoj/. Или еще такой вариант есть: http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podem-shtangi-na-biceps-uzkim-xvatom-v-polozhenii-sidya/