Становая тяга со штангой

Основная группа мышц упражнения Становая тяга со штангой

Становая тяга со штангой — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте перед нагруженной нужным весом штангой.
  2. Присядьте, сгибая колени, наклонитесь вперед, сгибаясь в поясе. Стараясь держать спину ровно, возьмите гриф средним хватом (кисти на ширине плеч, ладони обращены вниз). Это будет вашим исходным положением. Подсказка: если вам сложно держать штангу, используя такой хват, возьмите ее обратным (супинированным) хватом или воспользуйтесь лямками для запястий.
  3. На выдохе начните подниматься, выпрямляя ноги, одновременно распрямляя туловище. В выпрямленном положении подайте грудь вперед и сведите лопатки. Положение должно напоминать солдата, стоящего по стойке «смирно».
  4. Вернитесь в исходное положение, сгибая колени, одновременно наклоняя туловище вперед, сгибаясь в талии. Не забывайте держать спину прогнутой в пояснице. Когда диски штанги коснутся пола, это означает, что вы достигли исходного положения и готовы выполните следующее повторение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас имеются проблемы со спиной или поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес.

Вариации: также вы можете выполнять это упражнение, используя гантели.

Видео выполнения упражнения:

06.05.11
10
89 181

Комментарии

Русалан

Нет толку от больших весов на маленьком количестве повторений, берите такой вес что бы сделать 15 — 20 повторений на первом подходе. Если упражнение делать на постоянной основе, то масса штанги будет расти очень быстро. Первый раз жизни делать становую и брать вес на 2 повторения, это залог успешной грыжи, и прочих травм.

Денис

В чем отличие от обычной становой тяги, которая также представлена у вас на сайте?

Nocturnal_Depression

Вот именно. От маленького веса и результатов никаких. Вес поменьше делаешь нормально, а чуть увеличишь — уже всё, ступор. По-моему, надо иметь врождённую предрасположенность к физическим упражнениям, чтобы подобное осуществлять.

Vasileys

Не согласен. Просто постепенно увеличиваю вес и дело идет, и идет отлично!

Nocturnal_Depression

Упражнение для идиотов. Я когда занимался, не мог сделать его более двух-трёх раз.. Даже отдохнув минут десять или больше, я не мог вообще ни разу поднять штангу. То есть, автор статьи хочет сказать, что за те два-три раза, которые я могу осилить, у меня наберётся мышечная масса? По-моему, это абсурд.

Сергей Клязмин

А вес поменьше взять не судьба?

Игорь

Так от маленького веса не растет ничего)

Сергей Клязмин

Что не растет? Грыжа? :)

Выше среднего

сила не растет и мышцы, дурачок

Дмитрий

обладая такой информацией можно предположить без каких либо доводов что дурачок здесь вы.